ile przysiad

[...] - 4x 25 cc 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 --> tego zapomniałam zrobić \-) 7. RDL- 4x 25 30kg 8. Kick backs na wyciągu - 4x 25 nie pamiętam ile Leszczarsko, na rozruszanie. Ale ogólnie to MASAKRA i na raty. Nienawidzę tych 25 powtórzeń \-) A domsy to mam takie w czwórkach, że hohoho... W rdl'u przydadzą się [...]

[...] C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Oj ile ja sie nakombinuje przy tym przysiadzie :-P co chwile mi cos nie pasuje w rozstawieniu nog. Chyba az za bardzo sie nad tym rozczulam, ale taki typ,chce zeby bylo jak [...]

[...] mogę znaleźć tej maszyny, jednak polegało to na podciąganiu się 'z pomocą', w sensie mogłam sobie dać ciężar naprzeciw mnie, który mi pomoże w podciąganiu. Tu nie pamiętam ile go dałam, ale musiałam sporo dołożyć, żeby dać radę prawidłowo się podciągać. 6. https://youtu.be/Jm5RyzOg2v0? - 0:21s - 3x10 - to jest to, przy którym moje mięśnie [...]

[...] siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu (brak maszyny) C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) (brak laweczki) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] oszukancze. Dziwnie trzymalam sztange, bo mocno bolaly mnie nadgarstki 2b. Bulgar caly na raty, lo matko. 4. 20kg na raty %-) chyba bede robic 15tka i wiecej powtorzen o ile sie uda Zauwazylam, ze gdy robi sie bardzo ciezko (przysiad, goblet) to troche przenosze ciezar na prawa strone, kolejna rzecz do pilnowania. Glodzilla trwa. Nie zebym [...]

[...] dwójki niż tyłek Wiosło - :)) ale szczerze, mimo iż ta ostatnia seria ujdzie technicznie to jak już skończę ten cykl treningowy nie będę się brała za aż tak duże ciężary. O ile z 32kg czuję się zupełnie komfortowo i z paskami x8 nie ma żadnego problemu, o tyle 38kg to już jest przegięcie. Aż mnie brzuch rozbolał %-) lędźwie też trochę poczułam [...]

[...] przysiadów, bułgar to najgorsze męczarnie dla mnie, później linki, z którymi długo schodzi i męczą równie mocno jak inne ćwiczenia. Ten trening jest najdłuższy, nie wiem ile dokładnie mi zeszło ale zdaje się, że dłużej niż półtorej godziny. Spałam dzisiaj jak zabita. Miska: Godzinę po kolacji burczenie w brzuchu :-) obudziłam się głodna, [...]

[...] przysiadów, bułgar to najgorsze męczarnie dla mnie, później linki, z którymi długo schodzi i męczą równie mocno jak inne ćwiczenia. Ten trening jest najdłuższy, nie wiem ile dokładnie mi zeszło ale zdaje się, że dłużej niż półtorej godziny. Spałam dzisiaj jak zabita. Długi - ale właśnie tak ma być. Duże partie potrzebują dużej objętości. [...]

[...] mi sprawiać radość. 6tyg radości mi wystarczy. Powracam do kettlarskich zabaw. ROZWAŻANE OPCJE: 5x5 Ćwiczenia raczej by zostały, tylko większe kule (2x24). Muszę sprawdzić ile razy wykonam poszczególne ćwiczenia.. Wyciskanie Przysiad Wiosło chyba bym sobie darował.. Drążek (rozważam smarowanie gwintów, podejście "ente") Chcę dodać pompki w [...]

[...] i nogi zyja wlasnym zyciem ale mecza mnie otluszczone plecy i ramiona. Nie lubie marudzenia i nigdzie mi sie nie spieszy, w koncu wypracuje swoja najlepsza forme, niewazne ile lat mi to zajmie, ale jakos dzisiaj jestem wyjatkowo w niebojowym nastroju %-) Miska: Suple: tran, multi, l-karnityna z zielona herbata, zma Plyny: woda 3,5l, kawa [...]

[...] 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 wznosy z opadu 45stopni - 3s x 20 18kg x 20/20/20 18kg x 20/20/x 18kg x 20/20/20 nie pamiętam ile kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Przysiad - nieźle. HT - coś jest nie tak. Bolał mnie lędźwiowy. Myślę, że źle się [...]

[...] szczególnie na sam koniec. Za to w ostatniej zasugerowałam się Twoją podpowedzią, że można tu dołożyć więcej niż zazwyczaj i wzięłam 15kg ale ekhm chyba za dużo %-) o ile przytrzymywałam w spięciu 2-3s tak na pewno nie były to powolne ruchy. W ogóle ledwo się utrzymałam na stepie tak mnie ciągnął ten wyciag do przodu. Bardzo fajne [...]

[...] C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Oj ile ja sie nakombinuje przy tym przysiadzie :-P co chwile mi cos nie pasuje w rozstawieniu nog. Chyba az za bardzo sie nad tym rozczulam, ale taki typ,chce zeby bylo jak [...]

[...] zadowolona, myslę że poczekam do urlopu i może ktos życzliwy poleci fizjo z okolic Płocka/Warszawy. Zakresy powtórzeń zacne. Nawet w tych maxowych seriach możesz dołożyć - o ile nie jest opcja malutkiej dokładki a nie całej sztabki 10 kg. 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria [...]

[...] je robić ? %-) 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12 8kg /8kg / 8kg x12 10kg to już dużo, bardzo. O ile pierwsza noga jakos idzie, to jest problem żeby dokończyć serię drugą nogą. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg [...]

[...] to jest to pokazane w filmiku poniżej jako trzecie ćwiczenie https://www.instagram.com/p/BM0yUwHDZOO/ 5. Uginanie na dwójki To zrobiłam na maszynie, leżąc. Nie wiem ile, ale podobnie jak w odwodzeniu w bok, dopóki już nie mogłam ani jednego powtórzenia więcej. Miska: 1. jaja, siemię lniane, jabłko, orzechy brazylijskie 2. łopatka [...]

[...] to jest to pokazane w filmiku poniżej jako trzecie ćwiczenie https://www.instagram.com/p/BM0yUwHDZOO/ OK 5. Uginanie na dwójki To zrobiłam na maszynie, leżąc. Nie wiem ile, ale podobnie jak w odwodzeniu w bok, dopóki już nie mogłam ani jednego powtórzenia więcej. Też może być. Miska: 1. jaja, siemię lniane, jabłko, orzechy brazylijskie 2. [...]

[...] jechał 5x5 z kettlami. Czyli mógł ćwiczyć z kettlami, ale na zasadach "siłownianych".. Interesuje mnie takie coś: - ktoś robi przysiad ze sztangą na karku/z przodu z XXXkg - ile zrobi z dwoma kettlami na klacie - ktoś robi martwy z XXXkg w setach po 20x - ile trzaśnie rwań - itd.. Nie chodzi mi o eksperymenty, ale fajnie byłoby poznać zależność [...]

[...] jechał 5x5 z kettlami. Czyli mógł ćwiczyć z kettlami, ale na zasadach "siłownianych".. Interesuje mnie takie coś: - ktoś robi przysiad ze sztangą na karku/z przodu z XXXkg - ile zrobi z dwoma kettlami na klacie - ktoś robi martwy z XXXkg w setach po 20x - ile trzaśnie rwań - itd.. Nie chodzi mi o eksperymenty, ale fajnie byłoby poznać zależność [...]

[...] ktore najbardziej przykuwa uwage |-) Osz :)) Spodziewalam sie, ze bedzie ciezko ale to przeszlo moje najsmielsze oczekiwania... %-) Jakos nie zdawalam sobie sprawy ile to jest powtorzen i to na kazda strone. Trening mi zajal bardzo dlugo. Okropnie sie upodlilam, cala mokra, obolala i wymieta, po treningu jak klapnelam tak powiedzialam, [...]